最近失眠了,我该怎么办????
我之前的睡眠其实是非常好的,睡眠差了我就恐惧,恐惧会让我进一步陷入失眠,我就颠簸,我睡眠一会好一会不好。最后发现这个方法最适合的,今天和大家分享一下,一定会治疗好你们失眠。在此之前,需要告诉大家不要再自夸你碰到床就睡得着了,别炫耀这一点了,你们的炫耀让所有失眠的铁子压力很大。人类对失眠需要有觉察,训练好的饮食和睡眠习惯才会一生平稳睡觉的。
没有学习过睡眠的人必然会失眠,因为睡眠是有技巧的。
一、白天使劲造,晚上归于平静制造睡眠压力。
首先,人会睡觉,是因为我们拥有睡眠压力,睡眠压力是一个人造的词,睡眠压力越大,人越容易睡着。不喝水是因为膀胱受不了,之后夜里起夜导致睡眠中断。8 点之后不吃东西不喝水,铁律。 第三,不要设闹钟,不要在你自己的卧室看得到任何闹钟的数字,心理压力很关键。
冥想也好,做爱也好,看书也好,随便写写画画写日记也好,陪孩子也好,陪老婆唠嗑也好,但凡能让你放松,睡前一个小时不玩手机是用来放松的。
二、根据自身情况选择是否睡午觉。
因为本身我的睡眠压力很大,所以说我可以奢侈一点用完。